لماذا تعتبر الصحة النفسية مهمة لقادة الأعمال

الرؤى والنصيحة لقادة الشركات الصغيرة والمتوسطة حول لماذا يعتبر إعطاء الأولوية لصحتهم النفسية استراتيجية قيادة أساسية

من بين جميع الآثار اللاحقة للوباء، كان التأثير على صحتنا النفسية من أكثر التأثيرات بعيدة المدى. ولم يكن قادة الشركات محصنين ضد ما يسمى "الوباء الصامت الثاني". لقد رأوا الآثار ليس فقط كأصحاب عمل يدعمون الموظفين خلال الأزمة، ولكن كبشر تم دفعهم أكثر من أي وقت مضى لقيادة السفينة بثبات خلال العاصفة.

في الواقع، كشف مؤشر "بوبا" للحالة الصحية للمديرين التنفيذيين، الذي استطلع آراء قادة الشركات في جميع أنحاء أوروبا وأماكن أخرى في جميع أنحاء العالم، أن ثلاثة أرباع قادة الشركات قد عانوا من ضعف الصحة النفسية نتيجة للوباء.

الرعاية الذاتية لأصحاب الشركات الناشئة من العصاميين

إن كونك رئيسًا يضع على عاتقك العديد من المسؤوليات - قد يكون من الصعب إعطاء الأولوية لعافيتك عندما تكون منجذبًا في اتجاهات عديدة. ومع ذلك، فإن تجاهل صحتك النفسية اقتصاد خاطئ. يُطلب منا خلال إحاطات السلامة قبل انطلاق الرحلة وضع قناع الأكسجين على وجهك قبل أن تتمكن من مساعدة أي شخص آخر، ويستخدم اختصاصيو الصحة النفسية هذا القياس لشرح أهمية الرعاية الذاتية. لا يمكننا مساعدة الآخرين إذا لم نتمتع بصحة نفسية قوية بما يكفي لمساعدة أنفسنا.

إذن، ما هي بعض نصائح الرعاية الذاتية الأساسية لقادة الشركات؟

إعطاء الأولوية للنوم

إن الصلة بين النوم الجيد والصحة النفسية راسخة، لذا فإن إعطاء الأولوية لأوقات النوم المنتظمة والنظافة الجيدة للنوم أمر ضروري. على سبيل المثال، احرص على الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، وحاول إبقاء الشاشات خارج غرفة النوم. تحتوي شركة Headspace على قائمة من النصائح المتعلقة بالنوم الصحي جنبًا إلى جنب مع تأملات الاسترخاء لمساعدتك على الاستعداد عقليًا لنوم هانئ ليلاً.

خصص وقتًا لممارسة الرياضة

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد، فإن 15 دقيقة فقط من الجري أو ساعة من المشي يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بنسبة 26٪. فقد أظهرت الدراسات التأثير القوي للتمارين الرياضية على القلق وانخفاض الحالة المزاجية، مع إفراز الإندورفين لتحسين الصحة.

إن الجمع بين التمارين الرياضية والتواجد في رحاب الطبيعة يقلل من الغضب والاكتئاب مع تحسين الحالة المزاجية. وسواء كان المشي في الصباح أو الركض وقت الغداء، فإن ممارسة الرياضة أمر حيوي للصحة النفسية.

اكتشف التفكير التأملي

يمثل التفكير التأملي ممارسة التواصل مع اللحظة الحالية، أو كما يقول البروفيسور مارك ويليامز، المدير السابق لمركز أكسفورد للتفكير التأملي: "يمثل التفكير التأملي وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا فور حدوثها لحظة بلحظة - يمكن أن تغيّر بشكل إيجابي الطريقة التي نرى بها أنفسنا وحياتنا."

تُظهر الدراسات أن ممارسة التفكير التأملي - حتى لبضع دقائق فقط في اليوم - يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر عن طريق التحسين تنظيم العاطفة، ما يؤدي إلى حالة مزاجية أفضل وقدرة أكبر على مقاومة التوتر.

تحقق من النصائح الواعية للتأمل والتفكير التأملي للمساعدة في تقليل القلق أو استكشاف تطبيقات مثل Headspace للمساعدة في بدء رحلتك.

دوّنه باختصار

إن كتابة أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات منتظم قد ثبُّت بالتجربة أنه يعزّز الصحة والعافية. تمنحك هذه العملية الوقت والمساحة للتفكير - يمكن الشعور بالفوائد حتى لو تم القيام بها لبضع دقائق فقط يوميًا. وإليك بعض النصائح الرائعة حول بدء دفتر يوميات ومطالبات التسجيل بدفتر اليومية للبدء.

ابحث عن أصدقاء يشبهونك

بالنسبة لبعض أصحاب الشركات، فإن قول "إنه ناجح لكنه وحيد" قد يبدو حقيقيًا للغاية. فالوحدة مشكلة حقيقية لرواد الأعمال - تظهر الدراسات أن الشعور بالوحدة له تأثير كبير على الصحة النفسية.

قد تساعد المشاركة مع الآخرين في وضع مماثل في التخفيف من مشاعر الوحدة وتوفير نظام دعم حيوي. توجد مجموعات دعم الأقران في جميع أنحاء أوروبا، حيث تجمع الأشخاص معًا في أماكن آمنة لتقديم الدعم لبعضهم البعض.

اخلع القناع

يقول أكثر من نصف قادة الشركات في مناصبهم إنه من الصعب التحدّث عن الصحة النفسية. ومع ذلك، كما يقول ماثيو كوبر، الشريك المؤسس لشركة Earnup: "لا ينبغي لأحد أن يشعر بالخجل من مناقشة مشكلات صحته النفسية أو طلب الدعم اللازم للعيش بأمان وبهجة."

عند الشعور بالإرهاق، قد يؤدي الحفاظ على القناع إلى تفاقم المشكلة.

كما وجد الرئيس التنفيذي لشركة Mediacom في أوروبا والشرق الأوسط وإفريقيا، جوش كريشيفسكي، عند الانفتاح على الموظفين حول قصة صحته النفسية، أن "التظاهر بأنك شخص آخر يستنزفك ويضر بصحتك".

لا تتأخر في طلب الدعم

بالرغم من أن الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية، فمن المهم أيضًا طلب المساعدة من متخصص مثل الطبيب الممارس العام إذا كنت قلقًا بشأن صحتك العقلية أو احتمالية الإصابة بالإرهاق. وبالرغم من أنه قد يبدو الخيار الأسهل لمجرد "الاستمرار"، فإن استثمار الوقت في رعاية صحتك النفسية سيؤتي ثماره بالاهتمام.

هل تبحث عن نصيحة لمساعدتك في إنشاء أماكن عمل إيجابية؟ تحدّث إلى أحد مستشاري الأعمال عبر الهاتف أو المحادثة عبر الويب.